Fit in sieben Minuten
Apps für das Workout zwischendurch
Das 7-Minuten-Workout verspricht eine hohe Effizienz bei geringem zeitlichem Aufwand und hilft, fit zu werden und fit zu bleiben. Schon eine kleine Pause genügt für einen angenehmen Bewegungsausgleich. Apps für iPhone, iPad und Apple Watch leiten durch die Übungen, unterscheiden sich aber.
Im 7-Minuten-Workout (siehe Kasten) wechseln sich zwölf Übungen für unterschiedliche Körperregionen gleichmäßig ab. Sie arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, sodass man sie gleichermaßen im Wohnzimmer absolvieren kann wie im Büro oder Hotel. Die einzigen Hilfsmittel findet man in jedem Gebäude: eine Wand und ein Stuhl genügen. Ist kein stabiler Stuhl greifbar, helfen auch Treppenstufen.
Jede Übung dauert 30 Sekunden, die Pausen dazwischen zehn Sekunden. Das führt zu sechs Minuten intensiver Bewegung zuzüglich Ruhezeiten. Wer mehr Zeit und genügend Energie hat, geht eine halbe Minute nach dem Workout einen zweiten Zyklus an.