Habe es auch mit Musik versucht. Brachte aber nicht wirklich was. Das einzige was mir geholfen hat: Ignorieren.
Im Alltag, wenn du abgelenkt bist, dann nimmst du es nicht so wahr. Bist du aber abends alleine, Frau schläft schon, liegst im Bett und Gedanken rotieren, dann konzentrierst du dich auf das Piepen und dann wird es mitunter stärker.
Mir hat es geholfen bewusst die Gedanken zu verändern und zu akzeptieren dass es da ist. Am Ende ist es ja nichts Schlimmes, es ist einfach nur da. Ignorieren, nicht drauf konzentrieren hilft mir am Meisten. Habe auch mal Kieferübungen gemacht. Änderte aber nur den Ton.
