Seite 3: Wie man Klarträume einleitet

Inhaltsverzeichnis

Wissenschaftler und Enthusiasten haben einige der folgenden Tricks erfolgreich angewandt, um einen luziden Traum auszulösen:

1. Fangen Sie an, sich an Ihre Träume zu erinnern

Bevor Sie einen luziden Traum haben können, müssen Sie sich Ihrer Träume generell bewusster werden. Führen Sie ein Traumtagebuch und füllen Sie es stets aus, sobald Sie aufwachen. Schreiben Sie alles, woran Sie sich erinnern, detailliert auf.

2. Setzen Sie sich ein Ziel

Baird und andere Forscher weisen darauf hin, dass Achtsamkeit – ein erhöhtes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment – der Schlüssel zum luziden Träumen ist. Es kann hilfreich sein, sich beim Einschlafen den Wunsch nach einem luziden Traum immer wieder vor Augen zu führen.

3. Testen Sie die Realität

Der Film "Inception" hat die Idee eines "Totems" populär gemacht, mit dem man überprüfen kann, ob man träumt. LaBerge und andere haben anekdotisch festgestellt, dass dieser Ansatz durchaus nützlich ist. Führen Sie einige Realitätstests durch, wenn Sie wach sind, z. B. ob das Licht funktioniert, wenn Sie es an- oder ausschalten – das könnte dann auch zu einer Traumgewohnheit werden.

4. Meditieren Sie

Mein eigenes luzides Träumen begann, als ich im Alter von 15 Jahren begann, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Meditation und luzidem Träumen festgestellt, auch wenn noch unklar ist, worin dieser Zusammenhang besteht.

5. Seien Sie offen für neue Erfahrungen

Ein gemeinsames Merkmal von Klarträumern ist ihre Offenheit für neue Erfahrungen. Das bedeutet, dass eine der besten Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können, wenig mit dem Schlafen selbst zu tun hat, sondern mit Ihrem Alltag. Probieren Sie neue Dinge aus; pushen Sie sich selbst dazu, neugierig auf Ihre Umgebung zu sein. Versuchen Sie dann, diese Offenheit für Neues auch auf Ihre Träume zu übertragen.

Für das Auslösen eines luziden Traums gibt es kein wissenschaftlich anerkanntes Rezept, aber einige Maßnahmen haben sich als vielversprechender erwiesen als andere. Acetylcholin ist der wichtigste Neurotransmitter, der für die Auslösung des REM-Schlafs verantwortlich ist. Medikamente, die diesen Booster verstärken – wie Galantamin, das zur Therapie von leichten bis mittelschweren Alzheimer-Erkrankungen eingesetzt wird – haben in Laborstudien sehr erfolgreich dazu beigetragen, dass Menschen luzide Träume haben.

Interesse an Traum-Studien

Ein Team von deutschen und schweizerischen Forschern ist weiterhin daran interessiert, nicht-invasive Hirnstimulationstechniken einzusetzen, um luzides Träumen hervorzurufen, obwohl sie nach fast einem Jahrzehnt noch nicht viel Erfolg dabei hatten. Eine von LaBerge durchgeführte informelle Studie deutet darauf hin, dass der Versuch, im Traum die Lichtverhältnisse zu verändern (z. B. einen Lichtschalter ein- und auszuschalten) und die Betrachtung des eigenen Spiegelbildes manchmal zeigen, dass man träumt, da diese Handlungen im Traumzustand nicht so funktionieren wie im wirklichen Leben.

Forscher wie Baird und Dresler sehen ihre Arbeit durch die Tatsache beschränkt, dass die meisten Fakultäten es bislang nicht als lohnende Investition ansehen, 500 Dollar pro Stunde für fMRT-Geräte auszugeben, um luzide Träumer zu beobachten. Ermutigt werden sie jedoch durch die Tatsache, dass es ein größeres Interesse an Traum-Studien im Allgemeinen gibt. Das gilt insbesondere, nachdem Berichte aus dem Jahr 2020 – darunter eine Studie über Trauminhalte aus der ganzen Welt, die in der Zeitschrift Frontiers of Psychology veröffentlicht wurde – nahelegten, dass Corona-Lockdowns seltsame Dinge mit unseren Träumen anstellen. Manche Menschen verspüren ein verstärktes Verlangen, mehr Kontrolle über ihr Leben zu haben – und dazu gehört auch das Träumen. Also probieren Sie es einfach aus.

(bsc)